時短料理

【電子レンジで無限ツナピーマン】の作り方。お弁当のおかずや副菜にも

【電子レンジで無限ツナピーマン】お弁当のおかずや副菜にも

ピーマンが苦くなく、ツナ入りだから子供も食べやすい。色鮮やかだからお弁当に映える。

そんな無限ピーマンならぬ、無限ツナピーマンの作り方をご紹介します。

無限ツナピーマンが完成

電子レンジ調理でササっと時短でできるので、副菜としても便利なレシピですよ。

調理時間の目安は、おおよそ7分程です。

中華風な無限ツナピーマンをお試し下さいね。

無限ツナピーマンの材料

無限ツナピーマンの材料
  • ピーマン 4~5個
  • ☆ツナ缶 1缶 (油漬けのもの)
  • ☆ごま油 小さじ2
  • ☆鶏ガラスープの素 小さじ1
  • 白ごま お好みの量

※☆砂糖 小さじ1/2~小さじ1ぐらい(参照)

より中華風にしたい場合は、砂糖なしの方が良いです。

ピーマンの苦味が気になりやすい方は、砂糖を入れると苦味が消えます。調整してみて下さい。

無限ツナピーマンの手順

4ステップでできる

作り方を簡潔に知りたい方のための、画像なしの手順!

※画像付きで詳しく知りたい方は次へ

作り方
  1. ピーマンのタネを取り除き、洗ったピーマンを縦に細切りにする。
  2. 耐熱容器に細切りにしたピーマンとツナと☆の調味料をいれて、軽くかき混ぜる。
  3. ふんわりラップをして電子レンジで温める。(500Wで3分半)
  4. 味を染み込ませるために、温かいうちに③をかき混ぜて、ゴマをかけたら完成。
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無限ツナピーマンの作り方を詳しく

  • タネを取り除いて、洗ったピーマンを縦に細切りにするピーマンとツナと調味料を入れる

    耐熱容器に細切りにしたピーマンとツナと☆の調味料をいれる。

  • 軽くかき混ぜてから電子レンジで温めるツナとピーマンを合わせる

    軽くかき混ぜてから、ふんわりラップをして電子レンジで温める。(500Wで3分半)無限ツナピーマンを電子レンジで温めたあと

    熱いので気をつけて取り出して、ピーマンがちょうど良い硬さか味見をしましょう。ピーマンがしんなりするぐらいが美味しいです。

  • 温かいうちにかき混ぜてゴマをかけたら完成。無限ツナピーマンが完成

    お出汁がしっかり染み込むように、温かいうちにかき混ぜましょう。ゴマはお好み量でOKです。

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無限ツナピーマンをお弁当のおかずにも

無限ツナピーマンをお弁当のおかずにも

お弁当カップに詰める時は、出汁は極力入れないようにしましょう。

我が家ではタッパーに詰めて、冷凍保存しています。

お弁当に緑が入ると、彩が増しますし、お野菜も摂取できて最高です。

冷凍食品を買うより、自分で作って冷凍する方が栄養価も増しますね。

ぜひお試しください。

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